Συμβουλές Ψυχολογίας

Άγχος εξετάσεων αλλά και απόλαυση των διακοπών

Γράφει η ψυχολόγος των Εκπαιδευτηρίων Καίσαρη Μαριαλένα Σπυροπούλου.

Βρισκόμαστε στο μέσο των εξετάσεων. Οι μαθητές έχουν πια εγκλιματιστεί και βιώνουν από τη μια την αγωνία για τις επιδόσεις, τη χαρά και την ικανοποίηση για όσα αισθάνονται ότι έγραψαν αλλά ενδεχομένως και την πίκρα ή τη ματαίωση, εάν κάτι δεν έχει πάει όπως το περίμεναν.

Αυτά τα συναισθήματα σε συνδυασμό με το ότι οι μαθητές περνούν αρκετό χρόνο κλεισμένοι ακόμα στο σπίτι τους, προετοιμαζόμενοι και κάνοντας επαναλήψεις, ενδέχεται να οξύνει το άγχος.

Μερικές μικρές συμβουλές για τη διαχείριση του άγχους:

Τι κάνουμε όταν μας πιάνει άγχος:

- Τεχνική αναπνοών

- Δίνουμε μια ανάσα στον εαυτό μας (π.χ. βγαίνουμε μια βόλτα, αποφεύγουμε υπολογιστή, κάνουμε κάτι προς εκτόνωση)

- Ασχολούμαστε με κάτι ευκολότερο

- Βρίσκουμε τρόπους να τονώσουμε την αυτοπεποίθησή μας

- Αποφεύγουμε να γενικεύσουμε αυτό το αίσθημα σε όλα τα πεδία της δραστηριότητάς μας.

ΕΠΙΣΗΣ τι χρειαζόμαστε:

  • θετική σκέψη (δεν είναι μια τεχνική αλλά τρόπος ζωής)
  • δεν πέφτουμε στην παγίδα του «πέτυχα-απέτυχα»
  • αποφεύγουμε κακή διατροφή και ασιτία
  • αποφεύγουμε να δημιουργούμε συνθήκες κρίσης
  • δεν ψάχνουμε την τελειότητα, το ιδεατό στο μυαλό μας
  • βάζουμε τα δικά μας κριτήρια επιτυχίας.

Τι κάνουμε για να μην μας πιάσει άγχος:

  • Οργανώνουμε το χρόνο μας
  • Κοιτάμε την ύλη που έχουμε, υπολογίζουμε το χρόνο που θα μας χρειαστεί, φτιάχνουμε ημερήσιο, εβδομαδιαίο και μακροπρόθεσμο πρόγραμμα
  • Καλύπτουμε κενά και ερωτήσεις έγκαιρα
  • Απομακρύνουμε πηγές αποδιοργάνωσης (κινητά κ.λπ.)
  • Όσο είναι καθαρό το μυαλό, κάνουμε πρώτα τα δύσκολα μαθήματα
  • Ποιοτικές και ποσοτικές ώρες ύπνου
  • Σωστή διατροφή
  • Δεν διστάζουμε να ζητήσουμε βοήθεια όταν κάτι μας υπερβαίνει
  • Αφαιρούμε από το λεξιλόγιό μας λέξεις όπως το «κανείς», το «ποτέ» και το «πάντα» καθώς δεν έχουν σχέση με την πραγματικότητα
  • Δεν έχουμε παράλογες απαιτήσεις από τον εαυτό μας
  • Αποφεύγουμε να μπούμε σε διαστρεβλωμένες σκέψεις που μειώνουν τη συνολική εικόνα μας
  • Αντιμετωπίζουμε την κάθε «αναποδιά» ως ένα «αυτοτελές επεισόδιο» και όχι ως σίριαλ το οποίο γενικεύουμε

Την ημέρα του τεστ

  • Πάμε στην ώρα μας και λίγο νωρίτερα
  • Αποφεύγουμε τις επαναλήψεις των τελευταίων λεπτών
  • Αποφεύγουμε τις συζητήσεις για το τι ξέρει ο καθένας
  • Μένουμε συγκεντρωμένοι
  • Αν το άγχος πάει να μας κυριεύσει κάνουμε αμέσως τις αναπνοές
  • Οργανώνουμε το χρόνο μας και κρατάμε επαφή με την ώρα
  • Επικεντρωνόμαστε πρώτα σε αυτά που ξέρουμε

Να θυμόμαστε:

-«Αν χαθεί μια μάχη δεν χάνεται ο πόλεμος»

Το καλοκαίρι είναι εδώ

Είναι σημαντικό να θυμούνται οι μαθητές αλλά και οι γονείς ότι η σχολική χρονιά κηρύττει τη λήξη της με το τέλος των εξετάσεων, ανεξαρτήτως βαθμίδας. Όλοι οι μαθητές έχουν ανάγκη και δικαιούνται να απολαύσουν τους ξέγνοιαστους μήνες των διακοπών. Όσα λάθη, παραλείψεις, αστοχίες, αλλά και αποτυχίες συνέβησαν θα έρθει η ώρα να γίνουν αντικείμενο σκέψης και περισυλλογής και επανόρθωσης. Το καλοκαίρι δεν είναι η κατάλληλη ώρα. Γιατί ποτέ δεν πρέπει να συνδέεται η εποχή της ανεμελιάς με τιμωρία ή αυτοτιμωρία. Πολλές φορές στη ζωή πρέπει να λέμε: ό,τι έγινε έγινε. Για να δείξουμε και στα παιδιά ότι είναι σημαντικό να προχωράει η ζωή μπροστά και με τις δυσκολίες της. Τα παιδιά που προετοιμάζονται για τις Πανελλήνιες κατά τη σχολική χρονιά 2016-2017 θα πιεστούν αυτό το καλοκαίρι, δεδομένης της προετοιμασίας, των φροντιστηρίων κ.λπ. Αλλά είναι ένα μόνο καλοκαίρι, και όχι ολόκληρο. Ο Αύγουστος πρέπει οπωσδήποτε να είναι για όλους ένας μήνας ξεκούρασης και διασκέδασης. Τα παιδιά όπως και οι ενήλικες χρειάζονται αποφόρτιση από τις δυσκολίες μιας έντονης χρονιάς. Ποτέ η περίοδος της ξεγνοιασιάς δεν είναι χαμένη. Είναι κερδισμένη με άλλους τρόπους. Άλλωστε, η μάθηση και η γνώση δεν έρχονται ποτέ από μια δίοδο, ούτε μόνο από τη σχολική τάξη.

Δεν είναι τυχαία η φράση που λέει ο λαός: τα παιδιά μεγαλώνουν τα καλοκαίρια.

Για όλους αυτούς τους λόγους:

  • Επιτρέψτε στα παιδιά σας να κάνουν λάθη.
  • Επιτρέψτε τους να μεγαλώσουν μέσα από τα λάθη τους.
  • Επιτρέψτε τους να επιλέξουν για εκείνα το σωστό. Δηλαδή να εμπιστεύονται την κρίση τους.
  • Επιτρέψτε στα παιδιά σας τη χαρά. Στο τέλος, αυτό είναι το μόνο που έχει σημασία.
  • Και θυμηθείτε: Είστε γονείς. Και αυτά είναι τα παιδιά σας. Δεν είστε ούτε καθηγητές, δάσκαλοι, αυριανοί εργοδότες κ.λπ. Μόνο αγάπη χρειάζονται και όρια. Κάτι που χρειάζονται όλοι οι άνθρωποι ανεξαρτήτως ηλικίας.

Καλό καλοκαίρι και καλά μπάνια

 

 

Copyright © 2010-2018 Kessaris School. All rights reserved.

Αναζήτηση